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练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年

发表日期:2016-04-19 | 来源 :爱上健康 |

一个姿势帮你调理身体祛病延年

说到鸟王式,大家应该不会感到陌生。这是理疗瑜伽动作中的经典动作,这一动作男女老少皆宜。

理疗瑜伽——鸟王式

理疗效果

该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。

练习步骤1

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对。左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

练习步骤2

缓缓地抬起我们的左脚,使其绕住右腿,将我们的身体重心把握在两腿之间,放松身心,注意保持平衡。

练习步骤3

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

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