主页 > 运动养生 > 健身 > 夏季运动注意哪些事项 防晒保湿补水不能少

夏季运动注意哪些事项 防晒保湿补水不能少

发表日期:2015-08-01 | 来源 :爱上健康 | 点击数: 次 收听:

  现在气温急剧上升,天气炎热,酷暑难耐,这个时候要运动可要多加注意,我们室外运动就要做好很多的准备,防晒保湿,还要多补充水分,那么酷热天气下运动要注意哪些呢?下面就一起来了解一下。

  1、夏季运动要“避热”

  防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

  保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。

  适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。

  服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。

  环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

爱上健康

养生专题

热点排行

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生